Трябва ли Пълно 20-45 минути кардио на максималния пулс за Отслабване

? Първи 20-45 минути кардио ще ви помогне да отслабнете и да допринесе за вашия Препоръчваната седмична упражнение за загуба на тегло. Но ако тренирате в максималния пулс за този период от време ще се прави повече вреда, отколкото полза. Ако искате да отслабнете, разбирам вашия диапазон безопасно сърдечната честота и знам колко упражнения трябва да бъдат намалени . Препоръчителна Heart Rate

Разработване на ваше максимално ниво на сърдечната честота за продължителен период от време е болезнено и опасно. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , трябва да работят при температура между 50 и 85 на сто от максималния пулс . Сайтът за организацията препоръчва да започвате бори за сърцето ставка от 50 на сто от максималната си и постепенно се увеличава. След упражняване за около 6 месеца , трябва да бъде в състояние да работят при 85 на сто от максималния пулс .


Намиране на своя Range

Намерете максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. Например , ако сте на 30 години тогава вашата максимална сърдечна честота е 190 удара в минута . За да намерите безопасен диапазон просто умножете максималния си пулс от 50 процента и 85 процента , за да получите горните и долните си диапазони съответно . Например, 30 -годишният с максимална сърдечна честота от 190 разполага със сейф гама от 95-162 удара в минута .