Най-добрите упражнения за вършене дни, след като прекара Marathon

Обучение за и завършени в маратона са данъчно облагане върху тялото си . Вашият план за възстановяване е важна част от цялостната си програма за обучение. Някои спортисти вземат няколко седмици отпуск от тичане след маратон . През следващите дни и седмици след големия си раса, вие ще трябва да се обърне внимание на тялото си. Позволете си поне няколко дни без структуриран упражнения, и наблюдава как се чувствате физически и емоционално . Тя може да бъде от полза да се движат, но се уверете, че всяка дейност, което правите, е направено в рамките на границите на това, което тялото ви може да се справи . Doing твърде много твърде скоро може да забави възстановяването си и дори да доведе до нараняване. Избягвайте упражнения , които причиняват дискомфорт, и се уверете, че вече не са болки преди да скочи обратно в структурирано обучение. Стречинг

Въпреки че няма убедителни доказателства, които показват, че разтягане намалява мускулни болки след физически упражнения , пилатес , йога и стречинг светлина все още може да бъде добър заместител упражнения за тичане в дните след маратон . Много йога пози, участъци и пилатес упражнения стимулират евентуално отваряне или разхлабване на ханша , което може да се окаже прекалено стегнат след дълго състезание. Защото ти може да е възпалено след маратона , да бъде нежен с всякакви разтягане тип упражнения. Въпреки, че някои йога стилове като Аштанга могат да бъдат енергични , вие няма да бъдат намалени интензивна аеробна тренировка се занимава с йога . Вместо това, използвайте разтягане тип упражнения по време на определяне на времето, след като си маратон да се съсредоточи върху вашата гъвкавост , баланс , сила и благосъстояние. Помислете за вземане на йога или пилатес клас след маратона , така че да практикуват правилна форма .


Плувен

Когато смятате, че сте готови да започнете да упражняват отново , един от най-добрите дейности, които можете да направите, след като си маратон е плуване . Можете да получите в басейна почти веднага след като вашата раса , толкова дълго, колкото ти не си прекалявайте . Плуването е спорт, не - въздействие, което дори може да насърчи възстановяването на мускулите чрез намаляване на възпалението. В хладната вода в повечето басейни, резервоари или езера се успокоява , и тялото ви се поддържа, което води до по-малко стрес на ставите . Придържайте се към действителното плуване или водна аеробика , басейн и спести работи за когато сте по-пълно възстановяване.