Можеш ли все пак отслабвам Ако бутам извън вашата Отслабване Heart Rate Zone

? Без значение какво сърцето ти курс , джогинг може да ви помогне да отслабнете . Въпреки че вашият дисплей неблагодарна може да посочи определен диапазон като " зона , загуба на тегло , " истината е , че сърдечната честота не е пряко свързана с загуба на мазнини. Това заяви, сърдечната честота се посочва интензивността на вашата тренировка , и интензивност упражнения засяга ползи за здравето , както и препоръчителната продължителност. Как Отслабване Работи

Казано по-просто , загуба на тегло изисква яденето на по-малко калории , отколкото изгаряте . Калориите са енергия , която получавате от храни и напитки , и тялото ви се нуждае от този вид гориво за нормалните функции като храносмилането и дишането , както и за физически дейности като писане и ходене. Когато се консумират по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае , вие изгаряте калории съхраняват в мастните клетки , като по този начин намаляване на теглото. За всеки дефицит от 3500 калории , вие губите около 1 килограм мазнини . С яденето по-малко калории и увеличаване на ниво на активност , повечето хора могат спокойно да губят 1-2 лири на седмица .


Джогинг и калории

Когато включите джогинг в ежедневието си , вие изгаряте повече калории, отколкото бихте направили, ако ви остават заседнал . И въпреки, че сърцето ти курс не диктува колко калории се хвърли по време на упражнението , вашата скорост и телесно тегло направя. Например, един 155 -килограмов човек изгаря около 300 калории за 30 минути джогинг в 5 mph , или 335 калории за 30 минути бягане на 5.2 mph . За същия период от време , човек, който тежи £ 185 ще изгори 355 калории в 5 mph или 400 калории на 5.2 mph . Продажба и Наем на Heart Rate Цели

За получите пълните ползи от аеробна дейност - като понижено кръвно налягане и повишена функция на белите дробове - трябва да достигне до умерена или силна интензивност, който се посочва от сърцето ти курс . В допълнение , сърцето ти курс да ви кажа, ако работите твърде трудно за вашия фитнес ниво и трябва да се забави. Джогинг по принцип се смята упражнения енергично интензивност , което означава, че сърцето ти курс цел трябва да бъде между 70 и 85 на сто от максималния пулс . За да намерите максималния си пулс , извадете възрастта си от 220 броя . Например, 35 -годишният има максимална скорост от 185 удара в минута и трябва да се стреми за 126-157 удара в минута, докато джогинг . За сравнение, сърдечна честота между 50 и 70 на сто от максималния показва умерена тренировка .


Scheduling

За оптимална загуба на тегло, се стреми в продължение на 150 минути на седмица на джогинг или други енергични кардио упражнения , или 300 минути на седмица на умерено кардио като например бързо ходене . Най-малкото , Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва 75 седмични минути енергично кардио или 150 минути умерена кардио . Сила за обучение упражнения като лицеви опори , клякания и вдигане на тежести също са важни за здравето и загуба на тегло , така че се занимават с тези дейности, два до три пъти седмично. В CDC съобщава, че е безопасно да се извърши обучение съдържание на същите дни бутам или правят други кардио .