Sprinting & текущите игри

Работещи бързо подобрява ритъм , аеробен капацитет , сила и издръжливост, но трудно движение може да бъде предизвикателство . Workouts не трябва да бъдат смущаваща или скучно, все пак, и дори напреднали бегачи могат да останат мотивирани , докато достигане на пикови фитнес . Независимо дали сте проектиране на работеща програма за децата , себе си или за по-напреднали бегачи , тичане игри, които можете да направите с партньор , в група или дори сами са чудесен начин да се избегне страха често се свързва с упражнения с висока интензивност. The Line Game

Можете да направите онлайн играта на писта или на пътища или пътеки. Ако ви изберат за пътищата , намерете безопасно място, далеч от движението. Покани между четири до осем спортисти, които са в близост до една и съща фитнес ниво, за да се присъединя към вас . След лесна за загряване, трябва всеки да образуват линия, една зад друга . Поддържане на образуването на линия, се проведе между 2 и 8 мили с умерени темпове . По време на план , лицето, в задната част на линията удари, преминаване на други бегачи , докато тя е в олово и може да заеме мястото си в предната част на линията. След като новият лидер е установил обратно в темпото темпо , лицето, което сега е последният бегач удари на фронта. Наем Relay Races

за групи от спортисти , релейни раси са игриво начин да се проучи конкуренцията и скорост. Можете да направите традиционни релета на пистата , докато се подава палка , но в обучение, което можете да направите релета на трева или пътеки без палка . Имат ли вашите пътеки разделени на най-малко две групи от по 4-6 души. Всяка група след това изпраща половината от членовете му да се подредят в определено място от 100-400 метра , с лице към другите, които са наредени на оригиналното си място . Когато всички са готови , започнете състезанието с първите хора в съответствие с първоначалния място спринт целия към своите съотборници . Лицето на другата страна може да започне да спринтира само когато първият човек я е достигнал . Продължи релето , докато всеки е имал възможност да се изпълнява.