Как да търсите Long и Lean Чрез Вдигане на тежести

Ако искате да изглежда дълго и постно чрез вдигане на тежести, следните упражнения ще ви помогнат да постигнете този вид чрез подобряване на позата . Когато си ядро ​​е слаб , горната част на гърба е слаб и Slouching е неизбежна. Вдигане на тежести може да ви помогне да постигнете толкова дълго , постно поглед сте след . Прочетете, за да научите повече. Инструкции
извършите Седнала Cable Row

1

Седнете изправени пред тегло кула. Дръжте краката са леко свити , приблизително хип- ширината на раменете . Крака трябва да са здраво на лапите .

2

Хванете ръкохватката прикрепен към кабела и да седне до висок. Не забравяйте да дръпнете корема инча


3

Издишайте и дръпнете дръжката към стомаха , за воденето на плешките заедно през цялото движение .

4

Изправете ръцете си обратно към изходна позиция. Бъдете сигурни, да не се навеждате напред или освобождаване на плешките. Повторете .


Извършете Обратно Разширение

5

Намерете обратно разширение гарата в салона и се изправи в средата на него , с лице на голям, плосък тампон . <Бразилски >
6

наведете напред и почивка, горната част на бедрата върху подложката . Хип кости трябва да са точно над клавиатурата , и глезените по -малък тампон.

7

Поставете ръцете си през гърдите ( начинаещи ) или зад главата си с палци зад ушите си, за да добавите повече съпротива. Разширено щангистите да притежават плоча тегло срещу гърдите за по-нататъшно увеличаване на тяхната устойчивост .

8

Вдишайте и спуснете горната част на тялото от талията до перпендикулярна на пода . Бъдете сигурни, за да се направи този ход бавно.

9

Издишайте и повдигнете горната част на тялото обратно в изходна позиция , бавно. Повторете .


Извършете Grip Medium непочтен събарят

10

Дръжте лентата в лат разтегателен машината с длани пред вас ( задкулисно сцепление ) . Дръжте ръцете си на широчината на раменете .

11

Седнете и сложи коленете си под коляното подложка за подкрепа. Седнете висок и не забравяйте да погледнете право напред.

12

Издърпайте лентата надолу към ключицата бавно докато издишвате , и задръжте.

13

вдигнем летвата обратно до в изходно положение . Повторете .