Тренираш ли или Яжте Първо

? Времето на вашата храна може да повлияе на вашите тренировки , защото имате нужда от калории енергия към мускулите за гориво и ремонт . За да извлечете максимума от вашата тренировка , трябва да се яде преди , по време и след тренировка . Не е поддържане на подходящи хранителни навици може да накара тялото ви да получите гориво от другаде , включително мускулната и здрави тъкани . Яденето преди да упражнява

Eating преди упражнение можете да се адекватна енергийна да работят навън. Движение без необходимото гориво може да има обратен ефект . MayoClinic.com препоръчва яденето на един до два часа , преди да работите навън , особено ако тренирате сутрин . Големи ястия изискват по-дълги времена чакайте - три до четири часа , преди да се упражнява. Малки ястия могат да се консумират два до три часа преди тренировка. Можете да ядете малки закуски до един час преди тренировка.


Хранене по време на тренировка

Лека закуска по време на тренировка е от решаващо значение по време на дълги тренировки. Американският колеж по спортна медицина предполага отнема 120-240 калории на час на тренировка . Лесни опции за закуски по време на тренировка включват банани , портокали, мюсли , кисело мляко и бисквити с фъстъчено масло . Продажба и Наем на Post- Упражнение Eating

Възстановяване ястия са от съществено значение след тренировка . Те позволяват на тялото ви да се зареждат , съдейства за растежа на тъканите на мускулите и ремонт , и да се създаде баланс между разхода на енергия и храненето. MayoClinic.com препоръчва яденето в рамките на два часа от завършване на вашата тренировка . След тренировка ястия трябва да включват едновременно белтъчини и въглехидрати, за най-добри резултати. A стандартно хранене включително месо или високо съдържание на протеини вегетарианска опция като соев или киноа , нишесте и растителни включва всички необходими елементи, за да се възстанови.


Hydration

Също толкова важно на консумацията на храни е прием на течности . Вие ще трябва да се консумират течности, за да компенсира загубените докато изпотяване . Винаги правилно хидратират преди , по време и след тренировка с вода или спортни напитки . MayoClinic.com препоръчва вода върху спортни напитки , ако се упражнява по-малко от 60 минути . За по-дълги тренировки , спортни напитки ще попълване на електролити. Пийте 16 до 24 унции на течности 2-3 часа преди тренировка , от 4 до 8 унции по време на тренировка и 16 до 24 унции след завършване на вашата тренировка на килограм тегло губи чрез изпотяване, Американския колеж по спортна медицина препоръчва .