Как да план за 5K Run /Walk

Планиране за 5k тичам /разходка е нещо, което всеки може да направи , ако те поставят ума си да го направя. Тя е от решаващо значение да се включат сърдечно-съдови упражнения в дневния си режим тренировка най-малко 5-6 дни в седмицата , за да се изгради достатъчно издръжливост за 5к . А 5k е равна на 3,1 мили . Инструкции

1

Започнете с ходене 1-3 мили всеки ден, 5-6 дни в седмицата . Ако сте начинаещ , това ще ви помогне да свикнете с ходене по-дълги разстояния, за да изградят издръжливост за 5к разходка .

2

Включване на джогинг в рамките на вашия ходене за толкова дълго, колкото можете. Ако можете да бутам само за 10 секунди , направи това , и след това отново да ходи . Продължавай да опитваш да се насилвате да се увеличи времето си джогинг. Колкото повече се включи джогинг, толкова повече ще се изгради своята издръжливост и да удължат времето, когато бутам . Изграждане джогинг време докато сте в състояние постоянно да бутам , а не ходи.


3

Въвеждане текат в ходене и джогинг тренировки. След като се движите покрай ходене в джогинг , можете да направите същото нещо от бавно бягане да работи. Опитайте се да стартирате мили интервали ( течаща милион мили в даден момент с почивка между тях) , докато не сте в състояние да изпълните всички три мили без да се спира .

4

Подарете си най-малко 5 седмици, за да се обучават за 5k , независимо от ходене , джогинг , или тичане на последното състезание . По този начин тялото ви ще имат достатъчно време да се приспособят към стреса от раса три мили и ще намалите вероятността от нараняване.