Странични Side Стъпка Упражнения

Ако вашите хип похитител и седалищните мускули са слаби , не са толкова контрол върху движението на бедрата , когато стартирате или да извършват други действия . Намира се по протежение на външната страна на бедрото , лента iliotibial може пренапрягане и да стане раздразнена . Странични стъпка упражнения могат да увеличат силата и издръжливостта на вашите бедрени похитителите и да помогне стабилизирането на таза . Баланс обучение

начин ще се избегнат трансформира ходене в упражнение на баланс и ловкост . За по-възрастните хора , а упражнение страна - стъпка да се изгради странична стабилност и намаляване на риска от падане. Застанете изправени пред някаква форма на подкрепа баланс , като брояч, парапет или дори един ред от стол гръб . Вземете шест до осем стъпки, за да дясната си страна , променя посоката си и повторете упражнението с лявата си страна . Извършване на един или два пъти повече , почивка между интервали . Можете също така да наемат партньор, който да направи упражнението. Били ли вашият партньор ви се изправи и да се държат за ръце , докато страничната стъпка. За да се увеличи трудността , удължи разстоянието на всяка крачка или да добавите клякане на всяка стъпка. За да тествате вашия баланс , изпълнете упражнението с ръце на бедрата си .


Добавяне Resistance

Чрез добавяне на банда съпротива , да увеличите натоварването на страничен стъпка упражнение . Дори и най- годни спортисти намерят странични стъпки с лента, за да бъде предизвикателство . Можете да изберете подходящия твърдостта и дебелината на бандата. Застанете с краката си на широчината на раменете и контур на краищата на лентата около всеки глезен. Завъртете бедрата навътре, така че може да се избегне с помощта на вашите тазобедрените флексори . Сложете ръцете си на бедрата , мониторинг долната част на тялото за подскачащи и хип туризъм по време на упражнението . С десния си крак , стъпка на дясно на разстояние малко по-широк от ширината на раменете . Бавно следват с левия си крак . Продължете този модел на степинг , докато стигнете до края на стаята. Обратните вашата посока , връщайки се в изходна позиция с левия си крак , тъй като води.