Аеробика стъпка Алтернативи на коляното ретранслатори

Стъпка аеробни хореография е разширено от просто засилване нагоре и надолу и изключване на една крачка . Повторител на коляното е упражнение, което използва ъглите на стъпалата. Тя униформа краката си , осигурява разнообразие и преминава лесно от единия крак на другия. Тя може да бъде променена , увеличено по интензивност или заместен с друг спорт , който използва един и същ номер на графове , бийтове или стъпки , когато имате нужда да го смесват . Стъпка по Стъпка

повторител на три - коляното се провежда с един крак на ъгъла на пейката . Обратният коляното повдига три пъти и се допира до пода между всяка коляното рейз. След това, можете поход за две обвинения по пода , докато премине от другата страна . Коляно ретранслатори могат да бъдат изпълнени с пет коленете , но Международната Фитнес асоциация не препоръчва повторения по-високи от пет . Повторител на три - коляното оспорва баланс и подобрява здравината на тазобедрените сгъвачи , квадрицепсите и glutes .


Touch -по- Touch

A посока на климата е един лесен начин да променят коляното ретранслатори . Вместо подслушване крака си на пода в задната част на стъпалото , можете да докоснете крака си към страничната , предната част и след това на гърба , преди да преминат към другия крак . Промяната на посоката може да бъде вертикална . Вместо да водят стабилен крака си на ъгъла на пейката , задвижват себе си като си повдига коляното , за да добавите Plyometric елемент на повторител . The Plyometric скок подобрява експлозивна сила на мускулите на краката и добавя енергия с висока интензивност на движение . Хубаво е, когато искате да се издигнете на сърдечната честота по-висока за обезщетения за издръжливост - подобрява.