Упражнения за жените Печ със слабия Преси

Жените често избягват да упражняват своите гръдни мускули от страх да набира прекалено мускулести гърдите една или загуба на размера на гърдите . Въпреки това, редовно упражняване на вашите гръдни мускули няма да намалеят - или да се увеличи - вашата чаша размер , нито пък ще ви причина да има прекалено мускулести гърдите един . Вашите гръдните мускули са разположени точно под гръдната тъкан. Работата ви Вашият Печ два дена в седмицата по непоследователни дни ще ви даде повече вдигна поглед , да се подобри позата , и ще ви даде повишена здравина за всеки задачи, като например вдигане на тежки кутия , според списание Shape . Спад Bench 101

Резервната скамейка на спад поставя горната част на тялото под ъгъл по-ниско от краката си . Упражнения , съставено в този ъгъл предимно работят твоите ниски гръдните мускули - наричат ​​sternocoastal главата - и трицепс . Можете да най-ефективно насочване на долните мускули чрез поставяне под ъгъл пейката на спад между 20 до 40 градуса. Започнете с ниско тегло , докато не сте използване на всеки спад упражнение. Вие трябва да бъдете в състояние да изпълнява удобно 10 до 12 повторения.


Трябва - Do мряна Press

преса спад мряна е един трябва да направи - ​​гръден упражнение за всяка жена . Не само да го насочите по-ниски мускулите на коремните по-добре , отколкото на плоски или наклон пейка преса, но тя е по-лесно на раменете си, в ​​сравнение с традиционните плоски пейка мряна пресата. За да направите това упражнение , започнете с ширината на раменете сцепление, дланите обърнати напред и мряна в съответствие с брадичката си. Един по-широк захват ще ограничи обхвата си на движение . По-кратък сцепление ще работи повече от вашите трицепси от вашите мускули . Свийте лактите си , за да донесе на щангата до гърдите си , спря точно пред бара достига гърдите си . Използвайте гърдите и коремните мускули , за да се вдигне летвата в изходна позиция . Направете 03:58 комплекта 10 до 12 повторения . Можете също така да направите спад гира преса , като приведе гири права над брадичката и след това надолу точно над гърдите си по същия начин .