Trapezius Deltoid Ромбоидът Упражнение

Основните мускулите около вашата плешка и раменна става са трапецовидните , deltoids и ромбоиди . Всеки един от тези мускули работят самостоятелно да изпълнява различна функция , но те ​​също така работят заедно, за да се осигури движение и стабилност около раменете си . При проектирането на един план за тренировка , че е много важно да получите баланс на упражнения за всяка мускулна група и влак да изградят сила, контрол и издръжливост. Trapezius Упражнения

Вашите капани работят, за да се вдигне и ще се прибере плешките . Основен трапецовидния мускул упражнение е рамене , проведено с щанга или дъмбели . Задръжте теглото с ръцете си в предната част на бедрата и повдигнете раменете си нагоре към ушите си . Пауза за две секунди , след това спуснете отново раменете си . Капаните също работят, за да се прибере плешките , така да се държат раменете си здрави , трябва скапула упражнения прибиране . Коригиращи упражнение специалист Майк Робъртсън препоръчва да се добави багажник дърпа с лопатката прибиране , по-ниска капан повдига и съпротива лента retractions за ежедневието си да се обучават функцията скапула прибиране на вашите капани.


Deltoid Упражнения

Основната роля на вашата deltoids е да прокара ръцете си над главата , като че ли се опитват да стигнат до тавана и режийни преси имитират това движение . Използвайте щанга , гири или машина съпротива - започнете с ръцете си в съответствие с раменете си и натиснете нагоре, докато лактите и раменете са напълно прави . Вашите delts също работят, за да вдигнете ръцете си нагоре към страната , така че да добавят в странични движения носил , също.