Всекидневна Упражнения за Bat Wings

Bat Wings е незавидно разговорен израз , който описва меки, отпуснати горната част на ръцете - особено на гърба на горната част на ръцете . Повече свързва с жени, отколкото мъже , това условие е също така известен като бинго крила и обяд дамски ръце . Мускулите на горната част на ръката задна се наричат ​​трицепс и удря тези мускули с някои специфични упражнения тонизиращо може да се извърви дълъг път, за предотвратяване или дори втвърдяване тези оръжия прилеп крила . Съображенията

Докато насочването си трицепс мускули ще ви помогне тонус и ги укрепват , крила от прилепи са толкова, за да се налага твърде много телесна мазнина , тъй като те са прекалено малко на мускулния тонус . За да се губят мазнини , не забравяйте да направите разумни корекции на вашата диета и също започне да упражнява повече. Насочете вашите трицепси два или три пъти в седмицата и да направим достатъчно повторения , че мускулите ви се чувстват уморени . През последните няколко повторения трябва да бъде предизвикателство , но все пак приключи в добра форма . Действителният брой повторения зависи от вашата сила на съпротивата , която използвате. Ако сте нов в изработване , са били заседнал наскоро или са значително наднормено тегло , вижте се с Вашия лекар преди да започнете нова схема на тренировка .


Телесна маса упражнения

Нямаш т трябва да имат достъп до всяка тренировка оборудване, за да се насочите вашите трицепс - тялото ви може да бъде вашата лична фитнес зала. Лицеви опори и спадове са едновременно ефективни трицепс тонери и могат да бъдат променени, за да отговарят на вашите лични ниво на фитнес . Смятате лицеви опори на краката си за тежка тренировка или падне до коленете си, за да ги направят по-лесно. Тесни ръце работят твоите трицепс повече от широки ръце. Спадове , извършена между два стола или на една стъпка или пейка , са по-лесни с краката си свити и крака в близост до дупето или по-трудно с вашите крака удължен. Продажба и Наем на Resistance Band Упражнения

Устойчивост ленти са истински фитнес зала в торба и са идеални за домашно ползване . Лек и преносим, ​​можете да възпроизведе много традиционни щанга , дъмбели и устойчивост машина упражнение , използвайки ленти. Loop си група над горната част на врата и да извършват трицепс лицеви спадове или стоят на твоята група , зависят напред от бедрата си и правят трицепс рушвети . И двете упражнения са ефективни трицепс катарами . Наем Упражнения Тегло - обучение

Дори и да не разполагат с достъп до гири или мряна , все още можете да извършвате тегло обучение упражнения . Водни бутилки, консервени кутии , малки камъчета или всяко достатъчно тежък предмет могат да бъдат използвани за обучение на теглото . Дръжте бутилка вода в двете си ръце и вдигнете ръцете над главата си. Свийте лактите и по-ниски теглото си зад главата си и след това изправете ръцете си отново. Алтернативно , легнете по гръб с тегло във всяка ръка . Натиснете тежестите до пълно изтегляне на ръката и след това се огъва ръцете си и леко докоснат лактите си на пода.