Хип Упражнения срещу гравитацията

Мускулите около бедрата си вдигне крака си в различни посоки . Вашите glutes се простират вашите бедра , или шофират крака си обратно зад теб. Вашите тазобедрените флексори в предната част на бедрата си вдигне краката си напред. Мускулите от външната страна на краката си вдигне краката си , за да си страни. Можете да си окажат взаимна подкрепа на тези мускули с телесно тегло упражнения, които ви карат да работят срещу гравитацията . Body - тегло Упражнения

Въпреки телесно тегло упражнения не използват претеглените сечива като гири или щанги , те са все още в сила при разработването на сила , защото мускулите ви трябва да преодолеят силата на гравитацията върху тялото си тегло. Колко трудно упражненията са зависи от силата ти нива и теглото на краката си . Поради това броят на повторенията , които трябва да направя, за да се уморяват мускулите ви ще се различават. Извършване на бедрото упражнява два до три дни на седмица , прави 2-3 комплекта на всеки един .


Hip Extension

телесно тегло упражнения , които укрепват своите glutes включват мост и четириного разширение хип . За да изпълните мост , легнете по гръб върху постелка за упражнения с вашите свити колене и крака стъпили на пода. Карам си токчета в изтривалката като те взема бедрата от пода , както е високо, колкото можете . Задръжте най-горната позиция за миг , а след това спуснете бедрата си обратно на пода. За четириного хип разширение , се кача на ръце и колене , с изправен гръб . Вдигни единия си крак от пода и да разшири крака си назад, докато горната част на бедрото е успоредно на пода . Връщане коляното си и след това да извършите упражнението с другия крак .