Концентрични Упражнения за трицепс

Triceps са мускулите в задната част на горната част на ръката , и когато се упражнява правилно, те могат да помогнат даде горната част на тялото тонизирана и мускулест вид. Концентрични упражнения действат, като сключване на договори, или съкращаване, мускулните влакна за изграждане на сила в този мускул . За мускулите на трицепса , това се случва, когато лакътя се разширява , поради което много концентрични трицепс упражнения използват за бутане движение . Диамантени Pushups

Диамантени лицеви опори са подобни на традиционните лицеви опори , но са извършени с близък ръка позиция да се насочите трицепса . Започнете в позицията на дъската с ръце продължен под раменете и краката си изпънат . Можете да извършвате половина лицеви опори на колене , ако пълни лицеви опори са твърде предизвикателни . Поставете ръцете си в близост положение, така че те да образуват формата на диамант. Свийте лактите си за понижаване на тялото си, така че гърдите ви почти докосва земята. Дръжте гърба си изправен . Задръжте за момент и след това се разшири лактите си да се върне в изходна позиция. Опитайте се да работят до осем до 12 повторения. Наем Сосове

Dips работят трицепса , гърдите и раменете , използващи една пейка и си телесно тегло . Започнете с една пейка зад вас и двете си ръце на ръба на пейката , на ширината на раменете , с разширени ръцете си . Удължете краката си в пред вас , почти перпендикулярно на торса си . Дръжте лактите близо до торса си и вдишайте като се навеждате лактите си за понижаване на тялото си. Вашите предмишниците трябва да направят малко по-малко , отколкото ъгъл от 90 градуса с горната част на ръката . Задръжте за момент и след това издишайте , докато се разшири лактите си да се върне в изходно положение . Работете до осем до 12 повторения.