Natural Butt & Бедро Подобрение Упражнения

сложно и скъпо оборудване, което не е необходимо да се постигне тонизирана и атрактивни дупето и бедрата мускули. Много прости упражнения , които използват собствения си телесно тегло като съпротивление могат да бъдат насочени и подобряване мускулни групи. Добавянето на тези упражнения за редовни тренировки ще се подобри по-ниска сила на тялото и трансформиране типични проблемни области в ласкави характеристики . Lunges

Правене напади е стандартно упражнение, което не изисква оборудване и е изключително ефективна при стягане на бедрата и дупето . За да започнете скок , да вземе голяма крачка напред и земята, върху петата си , така че едната единия крак е далеч пред себе си , а другият се разпространи зад тялото. На следващо място, по-ниски тялото си право надолу и да се върне нагоре . Повторете упражнението за множество повторения , редуващи кой крак е в предната част. За да насочите приклада , се фокусира върху нагоре- надолу движение , вместо от движението напред , според fitnessmagazine.com . Когато сте на най-ниското си положение , се уверете, че коляното на водещия крак не се простира покрай пръстите на краката си . Ако това стане, излезте по-далеч.


Leg Асансьори

Това тонизиращо упражнение изисква от вас да се изправи на пода , като че ли са в повдигащ позиция , в подкрепа на себе си с предмишниците . Сложете едно коляно на земята и да се разшири другия крак направо зад вас толкова високо, колкото можете, според self.com . Спуснете крака възможно най-близо до пода , колкото е възможно , без да ги докосва надолу, след това я повдигнете назад до изходно положение . Повторете това действие дузина пъти преди да преминат към другия крак . За да превключите на упражняване , хоризонтално помита крака, който е се вдигна покрай колене крака след това се върнете в изходна позиция .