Упражнение Band & хип Сгъватели Stretch

Заради дългите часове , прекарани обикновено седи , тазобедрените флексорите имат тенденция да се стегнат . Когато сте седнали , тазобедрените флексорите , които са разположени в предната част на бедрата , са в съкратен позиция. Стегнати тазобедрените флексори може да тегли гръбнака напред, но редовно стречинг вашите бедрени флексори с упражнения лента могат да увеличат гъвкавостта и по този начин да помогне за предотвратяване на стойката проблеми. Стречинг Plan

Според ExRx.net , ако вашите бедрени флексори са прекалено стегнати , вие сте изложени на повишен риск от наранявания , когато долната част на гърба , което правиш режийни постоянни движения. Стягане в предната част на бедрата може да попречи на гърба си от движещи се навсякъде правилното му обхват на движение . Ако отидете в един скок и имат затруднения обединяващ изоставаше коляното близо до пода , вашите тазобедрените флексори са прекалено стегнати . Извършване на всеки участък 1-2 пъти дневно . За всяка от следните участъци , дърпайте лента упражнения , докато не почувствате лек дискомфорт и задръжте това положение за около 30 секунди. Извършване на два комплекта от всеки участък .


Front- Лъжата Хип Сгъватели Stretch

Направете пред разположените хип флексор участък , докато лежи по лице на пода . Свийте колене , за да донесе петата си към дупето и увийте лента упражнение около този крак . Дръпнете лентата нагоре през рамото си и към главата си, за да донесе на вашия хип леко от пода . След като сте готови с отсечката , увийте лентата около другия крак , за да се простират на другата страна.