Пъхна Колена Докато Правейки Shoulder Press

раменни преси са изключително разностранна упражнение. Можете да ги седна или изправено положение; с две ръце или с една ръка , а с щанга , гири , а Kettlebell или дори на една машина . Един аспект остава същата , независимо от това, което изменение от правиш все пак - трябва да държите лактите си закътано инча Не само това прави движението се чувствате по- естествено, но то също така намалява напрежението в ставите. Техника

За тези, които вече са използвали до рамо пресоване, било то с щанга , гири , Kettlebells или машина , коригиране на закътано позиция лактите не трябва да бъде прекалено трудно. В долната част на движението , ръцете ти трябва да са точно над раменете си с лактите си директно под китките и само една малка празнина между вашия лакътна става и гръдния кош . Не се опитвайте да си лактите действително да се докоснат торса си в долната позиция , тъй като това може да оказва прекомерен натиск върху ставите. Наем Ползи

пъхна лактите когато пейка натискане е техника често се използва от Powerlifters . Според треньора сила и бивш елитен Powerlifter Dave Tate , запазвайки лактите засечено при натискане ви позволява да се генерира по-голяма сила , отколкото им дава възможност да се обостря , за да си страни. Можете също така да наеме лата мускулите в горната част - назад в по-голяма степен , когато лактите са закътано инча Продажба и Наем Трудности

Ако сте се борят да държи лактите пъхнати в , може да има една от двете теми. Или се опитвате да използвате твърде много тегло , като в този случай трябва да се намали натоварването до точката, където можете да извършвате раменни преси с лактите си закътано . Ако лактите си все още се развиват отново , дори при използване на ниско тегло, то може да означава, че имате прекалено стегнат мускулите около вашите Печ, горния гърба, раменете или горни оръжия, като в този случай трябва да увеличите вашата разтягане и консултират спортен терапевт или физиотерапевт . Наем вариации

с някои вариации раменни пресата е по-лесно да се постигне лактите пъхнати в позиция, отколкото с другите. Kettlebell и гира преси , например, ви позволяват да се върти си лактите леко, така дланите са обърнати навътре, което прави пъхна лакътя си много по-лесно . С щанга или машина с по-широки дръжки , обаче , пъхна лактите може да бъде много трудно . Изберете натиснете комбинация, която работи за вас и да се стремят да усъвършенстват техниката си , с помощта на квалифициран треньор , ако е необходимо . Включи други раменни - укрепване упражнения като лицеви опори , гира преси , странични повдига и набирания в ежедневието си също.