Какво е упражнение за жените за укрепване на долната част на тялото След Деца

? Вие обичате децата си , но ги носи в продължение на 9 месеца, а след това да ги приведе в света вероятно ще направи няколко по тялото си , особено в долната половина . Упражнение може да помогне да получите вашия предварително бебе тялото назад и също се повиши вашата сила и издръжливост , много необходима бонус за гонене след енергични деца. Включване кардио и упражнения, които са насочени към вашите бедрата, таза и бедрата в ежедневието си , за да се чувстват и да изглеждат по-добре . Предимства на долната част на тялото Упражнения

долната част на тялото , особено на таза и бедрата , понесли много по време на изпълнение и доставка на вашите деца. Колене Вашите също са работили извънредно, за да подкрепят вашата все по-голяма тежест на бременност. Упражнения, които са насочени към долната част на тялото може да помогне за укрепване на мускулите , които поддържат тези стави , намаляване на стреса върху самите стави. Кегел упражнения, които работят мускулите на тазовото дъно могат да подпомогнат възстановяването след раждане чрез подобряване на кръвообращението в областта на таза . В допълнение , Kegels може да помогне за предотвратяване на пикочните стрес инконтиненция и таза пролапс на органи. Упражненията могат да се възползват и емоционалното си благополучие. Редовните упражнения могат да действат като облекчаване на стреса , да се намалят нивата на тревожност и да стимулира вашето настроение - бакшиш всяка майка би се наслаждават. Ако сте нов майка , то също може да се намали и дори да предотврати депресия след раждането .


Долната част на тялото Cardio

Ходене и бягане са удобни , така и дете-приятелски - по-големи деца могат да се присъединят към вас и по-малките могат да пътуват плътно в количката. И двете разходки и джогинг ви даде сърдечно-съдови тренировка и помогне за укрепване на бедрата и таза , докато тонизиращо бедрата . Ако сте фитнес плавателни майка , предене класове , елиптични и капитанът стълбищни всички даде долната част на тялото голяма тренировка и ще ви даде малко почивка от kiddos . Предене и стълбищни изкачвания са страхотни за glutes , и елиптични осигурява тренировка на цялото тяло , когато използвате дръжките . Стремете се към най-малко 30 минути кардио 5 дни в седмицата , за да запазите сърцето си и белите дробове здрави и да ви помогне да изгори всички допълнителни калории или мазнини , които сте навърта наоколо . Можете да направите вашите тридесетминута всички наведнъж или да се счупи по време на по-малки сесии направили през целия ден. Както си фитнес подобрява , да се увеличи нивото на интензивност на физически упражнения или продължителност да продължи да оспори тялото си.