Твърди тренировки за трицепс

Ако искате да доменните си трицепс по съвсем различен начин , тогава не търсете повече , отколкото хардкор тренировки верига. За разлика от традиционните програми за тегло обучение , тези тренировки са предназначени да ви унищожи - в добрия смисъл - не само анаеробно , но също така и аеробно . Това е така, защото тренировките изискват правиш тегло обучение упражнения за трицепс в последователност , в тип верига - обучение на рутина. От съображения за безопасност , бутам на бягаща пътека в продължение на 10 минути преди и след всяка тренировка , за да се затопли - нагоре и разхлаждане на тялото ви . Triceps 101

Първо, това е полезно да научите къде се намират вашите трицепси и това, което правят . Трицепсите са триглав мускулна група на гърба на горната част на ръцете , противоположна на бицепсите си мускули. Трите части се наричат ​​дългите , странични и медиалния главите . И трите части функционират основно като екстензори на лактите си , така че можете да изправите ръцете си .


Barbell Hardcore Circuit

Ако имате достъп до мряна , то това е хардкор тренировка за вас. Пет упражнения включват тази рутина . Това са постоянната режийни разширението трицепс , телесно тегло близо хващане повдигащ , разширението , лежащи трицепс , прилепнал захват от лег и телесно тегло спадове . За всяко упражнение , направете пет серии от 10 до 15 повторения. Трябва да се премине от едно упражнение полето към следващата без никаква почивка . Всеки път, когато завърши верига от пет упражнения , да вземе почивка на 2 минути и след това се повтаря .