Low - Стрес Workouts за краката

Когато краката ви трябва да се възстанови от прекалената употреба , нараняване или дори артрит , ниско - стрес тренировка може да ви помогне да се върнете към нормалното рутинно упражнение . Според Mayo Clinic , най-добре е да се избегнат високи въздействие упражнения за проблеми с краката като например наранявания или артрит. Вместо това , се фокусира върху упражнения, които леко се разтягат , изграждане на мускулите и увеличаване на обхвата си на движение . Стол Йога

Йога се счита упражнения с ниско въздействие. Въпреки това, стол йога, е още по -нежно по тялото. Защото стол йога е направено или със столове , там е още по-малко стрес, пуснати на ставите. Има много DVD-та на разположение, за да практикува в собствения си дом стол йога . Освен това, много фитнеси и йога студия в цялата страна предоставят стол йога упражнения за възрастните хора или тези, които се възстановява от контузия . Ако не можете да намерите един стол йога клас във вашия район , потърсете адаптивни занимания по йога , които използват столове и представляват модификации за още по -мек стил на йога.


Плувен

Плувен лесно е на краката , изгражда мускулите и изгаря значителен брой калории.

Ако търсите за едно упражнение , което работи основните мускулни групи , е лесно на краката и изгаряния значителен брой калории , опитайте плуване. Дори и бавно пълзи инсулт или припряно плуват може да изгори между 220-260 калории в половин час . Защото водата създава съпротивление , ще работят повечето от големите мускулни групи, дори повече, отколкото ако си направил подобни движения на сушата. Дори ако не сте добър плувец , държейки се ритник борда ще ви помогне да се задържи на повърхността и ще ви даде ефективна тренировка .