Рамо Bi & Tri Workouts

Групирането на раменните , бицепс и трицепс мускули заедно е обичайна комбинация бодибилдинг тренировка . Това разделение може да работи добре , като си трицепс са ангажирани , когато извършвате всякакъв вид рамо натискане движение , а бицепсите работят антагонистично с трицепса , което означава, че докато един работи , а другият е в покой . Поради тези причини , че има смисъл да се обучават трите мускулите в една сесия. Направо на въпроса

A сета тренировка включва изпълнението на всяко упражнение от своя страна , с почивка между всеки набор . Това е основен начин да се обучават , но тя със сигурност може да работи. Започнете вашата сесия с горна преса, използвайки или гири или щанга в седнало или изправено положение. The режийни преса е в полза на не само удря раменете си , но също така работи трицепс също, според треньор сила Charles Poliquin . Следвайте тази с странично рейз да работят на страничната част от вашите delts и да завърши с бицепс къдря , използвайки гири , мряна или кабелна машина и трицепс разширение с помощта на един от тях също. Извършване на всяко упражнение за три комплекта от осем до 12 повторения. Това е доста проста рутина , така че работи добре за начинаещи, просто стават в културизма стил тренировки. Наем суперсерии за Супер Печалбите

A суперкомплект е две упражнения , изпълнявани обратно към архивирате , без почивка между тях. Това може да ви спести време във фитнеса , но също така е ефективен начин за изтощителен мускулите и увеличаване на силата и растежа. Trainer Шон Hyson препоръчва supersetting изправено ред с една гира режийни преса за раменете си и извършване на три до пет комплекта от шест до 12 повторения на всяка . Вие също може да възпроизведе това със задна или странична рейз и мряна или машина преса. За ръцете ви , вземете или седящите гира къдрици и гира трицепс разширения или кабелни къдрици и кабелни pushdowns за две групи от 10 до 15 повторения всяка.