Най-ефективните тренировки за Печ

преса пейка се смята за златен стандарт PEC упражнения - но вие сте рязане себе си кратко , ако не сте се ангажират други СИК упражнения, за да се осигури цялостното развитие . Извършване на добре балансирана рутинна тегло обучение за гърдите си , докато използването на най- ефективните упражнения , ще оставите вашите Печ крещи да расте. Придържайте се с основите и ще видите феноменални резултати. Flat Bench Press

The American Съвета относно Упражнение намери пейка натиснете, за да бъде най- ефективното упражняване гърдите след провеждане на изследване, който използва EMG на няколко тестови субекти. Това упражнение се фокусира върху гръдния майора , пекторалис минор, и на второ място на раменете , трицепса , ABS и бицепс . Поставете върху плоска пейка и се използва средно сцепление да вдигне мряна от закачалката . Вдишайте , както можете да намалите мряна да се докоснат до средата на гърдите си и спрете за секунда . Издишайте , като натиснете мряна обратно нагоре .


Incline Bench Press

Фокусирайки се върху горната част на пекторалис майор, наклон пейка преса е необходимо да се постигне подходящо гърдите балансира . Поставете обратно на пейката наклон и използва средно сцепление да вдигне мряна от закачалката . Вдишайте , както можете да намалите мряна да се докоснат до средата на горната част на гърдите си и спрете за секунда . Издишайте , като натиснете мряна обратно нагоре .