Да Deadlifts работата на каре

? Когато обучението долната част на тялото , мъртва тяга са едно от първите упражнения трябва да се търси , за да , защото те са един от най-добрите ходове за групата на мускули , известни като веригата на задния . Това включва и прасците , долната част на гърба , прасците и glutes , според Джо Meglio , сила треньор в Underground Сила за обучение Gym в New Jersey . Редовни тяга имат малък ефект върху вашите каре обаче, което е защо имате нужда от други упражнения в ежедневието си , ако искате да изградите силни и балансирани мускулите на краката . Deadlift движение

Deadlifts разчитат до голяма степен на едно основно движение - хип разширение , което включва предимно вашите glutes и прасците . Когато deadlifting , трябва да натиснете бедрата назад, съветва треньор Тони Gentilcore . Един от най-големите грешки на нови стажанти правят се опитва да клякам теглото , когато deadlifting , която ще удари вашите каре повече. Дали тяга с конвенционален тесен позиция , или по-широк сумо позиция , вашите каре не трябва да имат твърде много работа за вършене , когато тяга . Наем тяга Вариации

Традиционните тяга не може да работят твоите каре , но и други видове мъртва тяга са повече четириглавия - доминиращи . Капан бар The тяга , извършва с помощта на шестоъгълен -образна бар с ниски дръжки , е много повече от едно упражнение четириядрени от редовните тяга . Дръжте торса си изправени и нека колене плъзгат леко напред , за да се измести повече от ударението върху вашите каре , съветва треньорът Майк Робъртсън . Въпреки това все още е технически една тяга , движението е много по-близки до клек .