В Културизъм : Какво е значението на похитителя Обучение

Вашите похитители всъщност са група от четири различни мускули - големия седалищен мускул , седалищните минимуми , седалищен и тензорно фасция лата ? . Те са разположени около бедрата си и надолу по външната част на бедрата си и да работят заедно, за да се вдигне на крака си , за да се отстрани от тялото си. Изграждане на балансирана физика е от решаващо значение за постигане на успех в бодибилдинга , като съдии гледат не само в размера и дефиницията на мускулите , но симетрия и баланс също. Ако вашите похитители изостават от останалата част от тялото ви , това може да застраши вашите културизъм стремежи. Muscle Размер

Похитителите са отличен пример за една мускулна група , че много културисти гледат , според инструктор и културист Lynn Glenn . Те могат да изглеждат относително малък в сравнение с вашите каре , но ако извършите много клякам, крака преси и разширения на краката в обучението си , вашите каре може бързо да изпреварят своите похитители , което води до небалансирана физика. Увеличаването на размера на похитителя ще направи краката ви да изглеждат по-добри като цяло.


Предпазване от наранявания

Заедно с вдигане на крака на една страна , за да се стабилизира работата похитителите си тазобедрена става . Ако те са слаби и неопитни , това може да доведе до наранявания бедрени и дискомфорт. Много повдигачи имат тесни тензорно фасция лата мускулите и слаби или по - активна glutes , според коригиращи упражнения специалист Майк Робъртсън . По-силни похитителите ще се стабилизират бедрата си и да намалят шансовете си за нараняване и дори могат да увеличат силата си на комбинирани упражнения като клекове и мъртва тяга .