Упражнения Отрицателните Motion

Negative движение е понижаване фаза на всяко упражнение ; всяко упражнение съпротива има три фази. В изометрични фаза повдигач упражнява сила , равна на теглото , което не се движи . За концентрична фаза повдигач упражнява сила по-голяма от теглото, ги издигат . В ексцентричната фаза , или отрицателно движение, на повдигач упражнява сила по-малко от количествата, и те падат . Докато само концентричната фаза всъщност върши работата за преместване на тегло, всичките три фази насърчаване на развитието на чиста мускулна . Отрицателното движението има голям капацитет за растежа на мускулите , известен също като хипертрофия . Балансиран подход

Често щангистите прескачане на ексцентричната фаза на движението , отдаване под наем на гравитацията да си свърши работата бързо, така че те могат да се върнат на повдигане. A по-ефективен начин да се упражнява за развитието на мускулите , обаче, е да прекарват повече време в ексцентричната фаза . Вземете, например , на пейка преса. Прекарайте четири секунди понижаване на бара в гърдите да се обучават в ексцентричната фаза , след това натиснете на тежестта назад, нагоре през концентрична фаза само за две секунди. Този балансиран подход едновременно насърчава хипертрофия ефект на отрицателно движение и удовлетворението на завършване асансьор.


Акцент върху Отрицателни

Изолирайте негативното движение на едно упражнение , като движите повече тегло през ексцентричната фаза , отколкото това, което е възможно в момента чрез концентричната фаза . Това е възможно, тъй като ексцентричен движение изисква по-малко сила . Скокове набирания са пример за отрицателен упражнение движение. Когато притегляне не е възможно , скокове се грижи за концентричната фаза. По пътя надолу, всички едни и същи мускули на правилното pullup са на работа по време на ексцентричната фаза . Ефектът на обучение на отрицателна упражнение движение е мускулна хипертрофия, и това служи на всички три фази на движение. Изолиране на негативното движение подобрява бъдещата ефективност в концентричната фаза и способността да се вдигне по-голяма тежест . Продажба и Наем Упражнения

балансиран подход към ексцентрична и концентрична обучение трябва да да се прилага за всички резистентност обучение упражнения независими от целите на обучението . Работа във всички движения ще се възползват от балансиран подход , особено ако ексцентричната фаза преди е била игнорирана. Изолиране на негативното движение на упражнения може да бъде предизвикателство поради необходимостта от безопасно да получите на тежестта назад нагоре . Това е най-лесно приложим за гимнастика като лицеви опори и набирания . Изолиране на негативното движение на свободна тегло упражнения най- често изисква наблюдател . Наем Съображенията

бъдат консервативни при избора на тегло за един нов стил на физически упражнения. Дори и най- балансиран подход ще изглежда по-трудно, за първи път. Изолирана отрицателно движение изисква опит и задълбочени познания в личните ограничения . Ексцентричната фаза на ученията причинява по- късно начало на мускулна болезненост от концентричната фаза. Бъдете готови да се чувстват изгореното в продължение на няколко дни след това. Вземете пространствени предпазни мерки за предотвратяване на нараняванията прекалявайте , когато практикуване на всякакъв вид отрицателна упражнение движение.