Bench Преси Vs. Флайс

флайс и пейка преси използват различни движения - и обикновено различно оборудване - да постигне подобни задачи. И двете упражнения засилват гръдния си кош и раменете , и двамата работят на различни мускули на ръката . Освен това, и двете дейности пораждат многобройни вариации , като ви позволява да нулирате на различни части на гърдите си . Тази гъвкавост прави двете упражнения , подходящи за културисти , както и за хора, които търсят да засилят своите торсове . Мускулите Обработени

Стандартни пейка преси и дъмбели флайс , извършени върху плоски пейки , както са насочени към гръдната кост главата на вашия пекторалис майор, който е най-големият ви гръдния мускул . И двете упражнения също работят горната част на гръдния кош и предните раменни мускули . Освен това, пейка преса хитове трицепс - докато флайс не го правят - и ангажира част на бицепсите си като стабилизатор . Когато извършвате флайс , част от вашите бицепси подпомага движенията си , докато друга част действа като стабилизатор . Вие също ще се включат различни други горната част на ръката и предмишницата мускулите като стабилизатори за плосък пейка флайс .


Сравнение

цяло, мряна пейка натиснете работи си гръдните мускули по-трудно , отколкото гира флайс правят , според Muscle & Strength.com , защото вашите мускули са ангажирани вече , когато сте пейка натискане . Ако намалите темпото на вашите флайс да увеличи напрежението в мускулите на гръдния кош , рискувате да натоварва вашия ротатор маншет . Освен това, Американския съвет на Упражнение ( ACE ) Курсове натиснете мряна пейка като най- ефективното упражняване гърдите . An ACE проучване заключава, че наклонените флайс гърдите осигуряват само 69 процента владение на гръден мускул активирането че пейка преса предлага .