The Best мускулна маса Резултати на пейката Тегло

пейка A тегло е необходимост за всеки, който иска да получи максимума от рутинна за изграждане на мускули . Без една пейка , няма да бъде в състояние да изпълнява основните упражнения като пейка преси , гира преси, гърдите , подкрепени редове или седнали раменни преси . Комбинирайте си тегло пейка с набор от гири и мряна за най-добри резултати на мускулната маса . Upper - Body Onslaught

Работа в гърдите си, без една пейка е изключително трудно, така пейка тегло е почти задължително, когато става въпрос за изграждане на голям сандък. Bench натискане може да бъде най-популярната гърдите ход в продължение на много фитнес -излизащите , но това е рисковано упражнение , според треньор сила Greg Еверет . Можете да се справят по-добре с гира преси , тъй като те позволяват на раменете си, за да се движат в по-естествен обхват на движение . Личен треньор Ник Nillsson препоръчва извършване гира преси под наклон , плоски и намалява ъгъл , за да получите най-голяма полза от тях. Раменни преси могат да бъдат направени по-строги от седнал на пейката , за разлика от изправяне като не можете да използвате колкото тялото инерция и същото важи и за бицепс къдрици и трицепс разширения.


Максимална краката Мускулни Moves

маса и сила за изграждане на мряна упражнения като клекове и мъртва тяга не изискват пейка тегло , но много вариации долната част на тялото направя. Сплит клякам, проведени с гърба си крак на една пейка и предния крак на пода работят краката си едностранно , като стъпвайте прозорци върху пейката . Извършване на сплит клякам с ръцете си над главата , притежаващи маса , препоръчва Джон Romaneillo , личен треньор на римските Фитнес Systems в New York . Клекнала върху пейка също могат да ви помогнат да научите добра клекнало техника и дълбочина , преди да напредва към безплатни клякам .