Да раменни преси боли гърба си

? Натиснете упражняване на рамото включва натискане на тегло от височината на раменете , права над главата , докато ръцете ви са прави . Можете да направите това в седнало положение или изправяне, с гири , щанги , Kettlebells или машина. Всяко упражнение се извършва неправилно може да нарани гърба си , но пресата рамото е общ нарушител , особено когато го изпълняват по определен начин . Ако намерите някоя форма на рамото натискане причини болки в гърба , има и други начини, които можете да изпълнявате упражнението да работи около това. Стоящи рамо Преси

натиснете стоящи рамо , известна също като военна преса, обикновено се извършват с мряна или чифт гири . Overhead натискане в тази изправено положение може да бъде проблематично , ако се разшири вашата поза и арх си долната част на гърба , според треньор сила Ерик Креси . Вместо натискане на теглото право нагоре над главата , докато поддържане на права на торса и здраво средата сечение , много хора настояват техните бедрата напред и пускат над щам на по-ниски гърба си . За да се вземе част от натиска от гърба си , стиснете си glutes като натиснете нагоре , съветва треньор Тони Gentilcore . Това ще избие таза леко напред и да ви попречи да се облегне назад .


Седнала раменни преси

На теория , седнали раменни преси са по-малко вероятно да причини болка в кръста отколкото стоеше такива , като гърба ти е подкрепена от една пейка . Както стоеше преси , можете да изпълнявате тези с гири или щанга или дори да преминете към седнало рамо преса . Седнала преси все още могат да бъдат обезпокоителни , ако сте задали упражненията до неправилно обаче. Главата , раменете и дупето трябва да бъдат в контакт с пейката през цялото време , и вие не трябва да си долната част на гърба арка, съветва американски Съвета относно Упражнение .