Може ли Упражнение Ball Заменете Bench Тегло

? Лек упражняване топката предвижда тежки подкрепа за вашите тренировки с резистентност обучение. Сменете пейка тегло с топка за стабилност като своя база по време на силова тренировка , за да се подобри основната си сила, баланс и координация. Plus , топката струва по-малко от пейка на тегло , за достъпна опция в дома упражнения. С правилната употреба, топката е опция за безопасно обучение, за да добавите разнообразие в ежедневието си . Selection Ball

А правилното размер упражняване топката намалява нараняванията . Следвайте указанията на производителя и да изберете размера на топка, въз основа на вашата височина . Когато указанията не са налични , изберете размера на топка, въз основа на правилното е удобно. За да направите това , седи на върха на топката с вашите свити колене и крака стъпили на пода. Ако ъглите на коленете и бедрата са едновременно на 90 градуса , имате право размер топката. Топката е твърде малък , ако коленете и бедрата завой отвъд ъгъл от 90 градуса . Топката е твърде голяма , ако коленете и бедрата почти не са под ъгъл спрямо тях.


Ядро

Когато замените тегло пейка с упражняване топката , да увеличите предизвикателство на вашата тренировка . Нестабилната повърхността на топката насърчава си ядро ​​да се свие , за да ви държи в изправено положение и от падане на топката. Използвайте правилна стойка, за да помогне в стабилизацията. Стегнете коремните мускули чрез издърпване пъпа към гръбначния ви стълб . Дръжте гърба си изправен и да седне висок.