Правилната форма за наклон прокарване

преса наклон пейка е упражнение гърдите извършва или с помощта на щанга или чифт гири и регулируема пейка тегло. Правейки упражнението с правилна форма осигурява максимално развитие на мускулите , като се предотвратяват евентуални наранявания на раменете или гръдния кош . Безопасността е важно също така по време на печата; привлече партньор, който да ви забележат , особено ако използвате големи тежести . Мряна Press

да направите наклон пейка преса , лъжа с лицето нагоре върху пейка с тегло под ъгъл между 45 и 60 градуса , поставени под мряна багажник . Използвайте широка , надхват захват да държи мряна и го вдигнете нагоре и далеч от скарата. A широк хват означава, предмишниците са перпендикулярни на пода в долната фаза на движението. Дръжте лактите си тегло с разширени , но не заключени , точно над очите си . Свийте лактите си , за да отстрани , за да се намали теглото на горната част на гърдите и да се върнете към позицията на удължения лакът , за да завършите едно повторение.


Гира Вариация

Ако имате на наблюдател , помолете го да ви предам гири веднъж сте в правилното положение. Ако не разполагате с наблюдател , седнете с гири в бедрата си и след това да ги издигне до изнесеното си положение лакът над очите си . Вие трябва да държат дъмбелите с палмово - предна позиция и палци, увита около дръжката. Бавно свалете дъмбелите към горната част на гърдите си, докато се огъне лактите си , поддържа вътрешната главата на ръба на мишниците си . За да завършите едно повторение , да разшири лактите си да се върне в изходно положение на дъмбелите над очите си . Продажба и Наем Форма Notes в

докато лежи на пейката , си краката трябва да се поставят плътно на пода . Ако краката ви не може да достигне до пода , поставете повишени платформа под тях . Дръжте главата си , раменете и бедрата в контакт с пейката през цялото изпълнение на упражнението - няма прегърбване на гръбначния стълб като натиснете нагоре . Вдишайте като приключите низходящата фаза на движението и издишайте като натиснете тежестите обратно нагоре . Обърнете внимание на позицията на китките си, като натиснете нагоре и надолу. Те следва да образуват права линия с лактите си , а не огъване назад, за да се предотврати щам .


Grip Ширина

A широк хват на щангата запазва акцента в упражняват върху гръбните на гръдния кош и предните deltoids в предната част на раменете. Ако изберете по- тесен захват и донесе лактите в плътно отстрани на тялото си , акцентът е повече върху трицепс мускулите в задната част на горната част на ръцете . Когато използвате гири , възпламеняване ръцете си , за да отстрани осигурява по-голяма в гърдите и рамото активиране, като държите лактите срещу ребрата осигурява по-голяма трицепс активиране.