Максимизиране на Bench преса с частични

Един от най -честите погрешни схващания в тренировките с тежести е, че всяко упражнение изисква пълно , цялостно повторение за да бъдат ефективни . Това не е така. Частични повторения могат да бъдат изключително ефективни и обикновено са необходими за напреднали тегло преподаватели за постигане на техните дългосрочни цели фитнес . Ключът към правиш частични повторения за определено упражнение е да се определи докъде да отида, колко дълго да го държат , и колко частични повторения , за да се изпълни. За един прост ход като пейка преса , има редица начини за постигане на по-добри и по-последователни печалби , използвайки частични повторения. Основи

Частични повторения са точно това, което звучи като - по-малко от пълна представител. За пейка преси , под формата на частично представител е същото като пълноправен представител , с изключение на теб не намаляват бара до гърдите си. От началната позиция над гърдите си с ръце заключени прав , вие се огъват леко в лактите и спуснете бара само няколко сантиметра , преди да го върне обратно в изходна позиция . За пейка преса , заредете по-голяма тежест , отколкото бихте за пълни повторения , тъй като предложението не изисква пълна компресия .


Full Versus Частични повторения

Пълен повторения с правилното формуляр за работа както на първични и вторични мускулни групи за упражнение . С пейка преса, пълни повторения работят средата и външните части на гръдните мускули , заедно с трицепсите , трапецовидния мускул и основните мускули . Частични повторения концентрират теглото на асансьора директно на малки порции на целевите мускулите . Частични повторения от лег пускат много повече стрес по средата и външните СИК , отколкото пълни повторения , както и средната глава на трицепса .