Максимизиране на Bench преса с частични
Частични повторения са точно това, което звучи като - по-малко от пълна представител. За пейка преси , под формата на частично представител е същото като пълноправен представител , с изключение на теб не намаляват бара до гърдите си. От началната позиция над гърдите си с ръце заключени прав , вие се огъват леко в лактите и спуснете бара само няколко сантиметра , преди да го върне обратно в изходна позиция . За пейка преса , заредете по-голяма тежест , отколкото бихте за пълни повторения , тъй като предложението не изисква пълна компресия .
Full Versus Частични повторения
Пълен повторения с правилното формуляр за работа както на първични и вторични мускулни групи за упражнение . С пейка преса, пълни повторения работят средата и външните части на гръдните мускули , заедно с трицепсите , трапецовидния мускул и основните мускули . Частични повторения концентрират теглото на асансьора директно на малки порции на целевите мускулите . Частични повторения от лег пускат много повече стрес по средата и външните СИК , отколкото пълни повторения , както и средната глава на трицепса .