Как да стигнем строги Кифли , крака и стомаха

За да стегнете glutes , краката и стомаха, взети заедно план за тренировка , състояща се от двете тренировки с тежести и кардио упражнения . Вдигането на тежести ще изгради тонус в мускулите и кардио тренировки, ще горят калории, за да ви помогнат по-нисък процент мазнини в тялото . Тренировки теглото обучение трябва да се състои от упражнения , които се фокусират върху вашите кифлички , краката и корема , те трябва да се направи при обем и честота, която е предназначена да развива мускулен тонус . В допълнение към кардио, вие също ще трябва да се направят корекции на вашия калориен прием , за да се губят мазнини . Нещата ще трябва
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Попълнете две тренировки на седмица , които се фокусират върху вашите glutes , краката и корема . Workouts ще бъдат с по-голям обем , така че мускулите ви ще се нуждаят от 72 часа почивка между всеки от тренировки . Ето защо, монтиране в сесии в понеделник и четвъртък ще бъде подходящ график за тренировките .

2

Pick три упражнения, които са насочени към вашите glutes и краката да се включи в тренировката . Тези две основни мускулни групи често работят заедно по време на комбинирани упражнения , като в задните клекове , напади ходене , странични напади , стъпка възходи и мъртва тяга .


3

Изберете три коремни упражнения, за да включи в своя обучителни сесии . A 2001 проучване , финансирано от Американския съвет на Упражнение открили, че велосипед криза , вертикален крак криза и коремни преси на упражняване топката са сред най-добрите упражнения за набиране и , изграждайки по този начин , основният мускул в корема .

4

Направете всеки упражнява сила обучение за три групи , като всеки комплект, състоящ се от шест до 12 повторения. Защото коремните упражнения използват собствения си телесно тегло за устойчивост , може да се наложи да се направи повече от 12 повторения да изчерпи мускулите на стомаха .

5

Включване 03:57 кардио или интервални тренировки във вашия режим на седмица , с всяка тренировка с продължителност 30 до 60 минути . Понижаването на мазнините в тялото си се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби ; . Кардио и интервалните тренировки са ефективни при изгарянето на голям брой калории за единица време

6

намалите приема на калории чрез намаляване на размера на вашия порции храна. The American Съвета относно Упражнение препоръчва рязане размер хранене с 10 до 15 на сто , като начин за намаляване на общия прием на калории , вместо да се опитва да брои калории .