Какви упражнения да правя със Инверсия Bar

? Ако имате достъп до инверсия бар, имате парче на оборудване, което може да ви помогне да удължите гръбнака и намаляване на болката и напрежението , че гравитацията раздава . Просто висящи от бара може да осигури облекчаване на болката и отдих за някои хора - но ако търсите да получите още по-активна тренировка с помощта на които главата надолу бар , опитайте няколко общи упражнения. Pullups и Chinups

Pullups или chinups са едни от най- ефективните упражнения горната част на тялото , които са насочени към гърба, раменете , ръцете и гърдите . Дори ако не сте в състояние да направи набирания или chinups с краката си от пода , че е възможно да се направи един " обърнат ред " упражнение, което може да ви помогне да работят до по-предизвикателни версии . Ако е възможно , намалете си инверсия бар до около гърдите височина , и след това пази краката си на пода , хванете лентата за широчината на раменете , и изпълняват набирания с краката си на пода. Лицето си длани към вас за по-лесно chinup , или да ги изправят пред далеч от теб за по-трудно pullup упражнението.


An Abs Workout

Също така опитайте да използвате вашата инверсия бар , с краката си закъсал в ботуши инверсии, а да се насочите на коремните мускули . Опитайте това упражнение с наблюдател в първия за да се гарантира , че правите упражненията безопасно и ще предоставя помощ, ако имате нужда от него . Поставете ръцете си зад ушите си и след това издърпайте тялото си нагоре, работи, за да се докоснат носа си на колене . Пауза при достигане на височината на вашия situp да се избегне люлее тялото си, което може да направи следващата situp по-лесно , но няма да ви помогне да получите ефективна коремна тренировка . Plus , инверсия упражнения са предназначени да се направи в един бавен и спокоен начин , напомня на Айова здраве и физическа готовност Алианса. За да го смесват , опитайте се прави усукване версия , както и, усукване на торса си към една или друга страна , както ви въздигне .