Упражнения с ръчно държани Глупаво Bells

обучение гира подобрява мускулната сила в някои части на тялото се използва за спорт и физически упражнения. Включване гира упражнения в едно всички около фитнес рутинни за тонизиране на тялото , увеличаване на размера на мускулите и намаляване на телесните мазнини. Никога не се опитвайте да се вдигне някоя по-тежка , отколкото сте комфортно, и да са наясно с потенциалните опасности около вас , когато упражняват . Hammer Curl

Един от най-забележимите места по тялото за подобряване на мускулния тонус е бицепса , или горната част на ръката , близо до рамото. А просто упражнение се нарича Hammer Curl ще тонизирате тази област . Застанете с изправен гръб , държейки гири от двете ви страни . Повдигнете една гира във време , обръщайки дланта навътре, за да се изправи пред тялото и огъване лактите си . Curl дъмбела до под брадичката си , запазвайки лактите заключени инча


Странична Вдигнете

Странична Повдига увеличение сила рамото и подобряване на мускулния тонус . Това упражнение се използва от САЩ футбол и ръгби играчите да максимизират справяне сила. Застанете изправени с колената леко свити , и задръжте гири до тялото ви. Свийте лактите си леко и повишаване на гири до страни. Дръжте лактите леко свити време на цялото упражнение . Бавно по-ниска гири , и повтаря, когато ръцете ви да са успоредни на пода.