Kettlebell Упражнения През Situps

Kettlebells обикновено се използват в експлозивни упражнения като Kettlebell люлка или отвличането . Тези упражнения са добри основни тренировки сами по себе си , но ако искате да се насочите на корема и хип флексорите по-пряко с вашите Kettlebells , можете да ги добавите към situp движения. Започнете със стандартната situp , а след това , като си сила строи, да преминем към по-напредналите движения и римската стола. Kettlebell Situp

Легнете на пода със свити колене и крака си стъпили на земята. Хванете краищата на дръжките на Kettlebell и го задръжте натиснат срещу гърдите си . Повдигнете горната част на тялото в изправено положение , перпендикулярно на пода , като същевременно запазят петите на земята. След това се върнете в изходна позиция , за да завършите едно повторение . Можете да увеличите теглото да се изгради по-голяма сила , или броя на повторенията за изграждане на издръжливост.


Kettlebell Situp с Press

Този ход е добър начин да се увеличи трудността на Kettlebell situp , а също и спечелване към по-трудни маневри. Както се унижавай обратно към плосък позиция в situp удължи ръцете си , така че Kettlebell е над главата ви . Когато седне , дръпнете го обратно към гърдите си . Когато сте на върха на движението седне , натиснете Kettlebell режийни , я спуснете обратно към гърдите си , а след това се върнете в изходна позиция.