Може неблагодарна Наистина Намаляване & Стегнете Butt

? Ако носите няколко допълнителни инча или около паунда задника , това е възможно да се изгради приклада на мечтите си чрез редовни физически упражнения. Като достъп до неблагодарна ви помага да вземе буквално стъпка в правилната посока. Редовни неблагодарна тренировки горят калории, за да намалите мазнините , а също и тонизират мускулите , което може да доведе до по-силна , по-строг задник . Ходене и бягане

Ходене и бягане са ефективни начини да горят калории, за да се намали мазнини около дупето и в други части на тялото си. Не вид упражнения ви позволява да насочите мазнини в определена област , а чрез отдаденост на ходене или бягане на бягаща пътека , вие ще започнете да изпитвате загуба на мазнини. Ключът към последователна загуба на мазнини рутинно се изгарят повече калории , отколкото консумира . MayoClinic.com отбелязва при достигане на калориен дефицит от 3500 калории , вие ще загубите 1 килограм мазнини. Вие може да не забележите незабавно намаляване на количеството на мазнините на вашия зад себе си, но както можете да отслабнете през тялото ви , вие ще започнете да го изгуби в задника си , както добре. Наем неблагодарна изгорени калории < Бразилски>

Като започнете вашата неблагодарна тренировка , увеличаване на наклона на машината до една степен да съответства на съпротивлението на вятъра , че ще се изправи по време на тренировка на открито . Независимо дали ще изберете да ходи или тича на пътечката за бягане , а 30 - минутна тренировка често може да изгори най-малко няколкостотин калории. Според Harvard Medical School, една 185 -килограмова човек ще изгори 200 калории по време на 30 -минутна разходка в 4 mph , 355 калории по време на 30 - минутен джогинг в 5 mph и 444 калории по време на 30 - минутен джогинг в 6 mph . < Бразилски>


Muscle Toning

Както упражняват на неблагодарна , ще се изгради и тонус няколко основни мускулни групи, включително и вашите glutes . Работещи треньор д-р Кърк Махони , който ръководи сайт SpryFeet , съобщава максималната седалищен мускул е един от петте основни мускулни групи, които използват по време на движение . Другите мускулни групи са квадрицепсите , прасците , телета и или-; опсоас . Той отбелязва максимумът на седалищен мускул е най-големият от мускулите на задните си части и е най-отговорен за оформянето на района. Чрез многократно работи този мускул чрез упражнения , вие ще го изградим , за да се осигури здраво определение за задните си части .


Укрепване Вашите Glutes

" Runner е World" предупреждава, че въпреки използването на вашите glutes по време на работа , много фитнес ентусиасти не успеят да се насочите този мускул по време на режими на якост обучение. Като силни glutes може да помогне не само дупето се появи по-строг , но то също може да се предотврати нараняване по време на тренировката си . Списанието препоръчва да се укрепи своите glutes чрез упражнения като нахвърлям участъци , клекове с един крак , трипътни вдигания на краката и лъжливи асансьори страна на краката . В последното упражнение осигурява най- ангажиране на вашите glutes .