DIY издърпване Bar за тавана

набирания и набирания са едновременно отлични телесно тегло упражнения за развиване на горната част на тялото . За разлика от лицеви опори , коремни преси и много други телесно тегло упражнения , обаче , нали трябва някои видове оборудване да направя брадичката нагоре . Това оборудване е просто да се изгради по своему. Най-важното нещо, което да се помни, когато изграждането на брадичката нагоре-бар , обаче, е да изберете вашето място добре и се уверете, че лентата е сигурна, така че да не се окажете на земята , държейки бар брадичката нагоре и парче от таван . Нещата ще трябва
2 - от -6 борда
Ролетка
Pencil
Chop видях
Drill
1 - инчов свредло
6 - от - 3/4 - инчов превоз болт и гайка
12-by-3/4-inch превоз болт шайби
4 1/2 дълги крака 3/4-inch стоманен прът в
Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Мярка осемнайсетинч по протежение на 2 - от -6 и се нарязва с котлет видях. Направи го отново, така че имате две части от 2 - от -6 , с дължина 18 инча.

2

Пробийте дупка в центъра на един 2 - от -6 парче , 3 или 4 инча от своя край. Направи още три дупки в другия край на 2 - от - 6 , 3 до 4 инча от края . Тези три дупки трябва да формират точките на триъгълник.


3

Поставете парче от 2 - от -6 с дупките в него на върха на друга част от 2 - от -6 , Квадратура на краищата и използвайте молива да се направи описание на четирите дупки на друга част от 2 - от -6 .

4

Drill четири дупки, където марки молив са на друга част на 2 - от -6 .

5

Поставете 2 - от -6 срещу страната на етаж греди , така че можете да видите Еднопосочни на етаж през трите отвора , и страната с една дупка в него виси надолу , отдолу етаж Еднопосочни на . Най-ниската от трите дупки трябва да бъде най -малко 4 сантиметра над дъното на етаж Еднопосочни на .

6

Използвайте молив, за да направите кратко описание на трите отвора на пода на Еднопосочни .
< Бразилски> 7

Използвайте бормашината да направят дупки в Еднопосочни на пода , където трите молив марка са .

8

Поставете превоз болт през всяка дупка , с шайба между главата на болта и дърво. Поставете шайба от другата страна и да се осигури на всеки болт в място с гайка . Уверете се, че всеки болт е здраво с гаечен ключ .

9

Поставете друга част на 2 - от -6 до едно току-що сте осигурени на място. Направете краищата флъш , и направи знак с молива върху 2 - от -6 , където тя се пресича с долната част на пода на Еднопосочни .

10

Поставете стоманен прът в долния отвор , и поставите друга част на 2 - от -6 , на другия край на стоманената пръчка , като го поставите , за да правилното дупката.

11

Намерете място на греда на пода , че е 4 метра . Ако вашите подови греди са на 16 - инчови центрове , това ще бъде третият етаж Еднопосочни , и ако вашите подови греди са на 24 - инчови центрове това ще бъде вторият етаж Еднопосочни . Уверете се, че пръчката не е усукване в дупките , и че двете парчета на 2 - от -6 поглед да бъдат в едно и също място.

12

Поставете парчето 2 - от -6 на подходящата височина , с помощта на молив марка и марка на три дупки по същия начин, че сте го направили за първи парче.

13

Drill и сигурна дупките по същия начин , че си направил за първото парче на 2 - от -6 .

14

Поставете стоманен прът в двете дупки. Не трябва да има няколко сантиметра над прът от двете страни , за да се предотврати жезъла излиза от дупките.