10-те най-ефективни Ab Машини Упражнения

Коремна упражняване машини добавите малко интриги и вариант да си рутинно упражнение и да ви помогнат да запазите коремна тренировка става , когато велосипеди, коремни преси и дъската растат стари . Започнете с 2-3 серии по 15 повторения и да се увеличи както вашата сила подобрява . Разбира се, вие не ще придобие корема на шест пакет или бикини готови тялото с всяка тренировка , без да включва кардио и здравословна диета . Председател капитан е.

Това парче упражняване оборудване работи както си ректус абдоминис , мускулът отговарящ за тази шест пакет ABS - външен вид, и си косите коремни мускули , мускулите, които се спускат от двете страни на торса си . Поставете ръцете си върху подложка , докато държите върху дръжките . Затегнете основните си мускули и да запази гърба си изправен като издишвате и повдигнете краката си чрез огъване колене към гърдите си. За по-твърда версия , дръжте краката си прав , колкото бавно повдигнете ги успоредно на пода. Задръжте и след това бавно се върнете краката в изходно положение преди началото на следващия представител .


Pull -Up Bar

A издърпайте нагоре или брадичката нагоре-бар може да бъде използва по същия начин, както капитанския стол . Докато е висял от бара издърпайте нагоре с ръце на ширината на раменете , стегнете си ядро ​​и донесе колене до гърдите си . Увеличаване на резистентност чрез добавяне на тежести около глезените .