Има физически упражнения Браво на Нервност

? Нервност е обща физическа и умствена симптом на стрес , тревожност и страх. Всеки се чувства нервен от време на време, особено когато се сблъскат със стресови или страх провокиращи ситуации. Може да се чувствате напрегнати , нестабилна , раздразнителен или уплашен. Физически упражнения може да помогне за облекчаване на чувството на нервност, намаляване на стреса и дори да помогне на симптоми на клинична депресия и тревожни разстройства , според проучване, 2011 , публикувано в "The International Journal по психиатрия в медицината . " Липсата на движение и Нервност

A липсата на физически упражнения , може да бъде в положителна корелация с чувство на нервност и повишена тревожност , казва Calm клиника , информационен организация, посветена на образоването на обществеността за тревожни разстройства . Ако не се упражнява, да ви лиши тялото си от възможността да горят кортизол , хормон, свързани с повишена тревожност и чувство на нервност и стрес. Световната здравна организация съобщава, че малко упражнения и заседнал начин на живот може да се увеличи не само риска от сърдечно-съдови заболявания , рак, диабет и затлъстяване, тя също така допринася за развитието на тревожност и депресивни разстройства.


Как Аеробни упражнения помага

аеробните упражнения , като бягане или плуване , което увеличава сърдечната честота и нужда на организма от кислород, е един от най-полезните форми на упражнение за намаляване на чувството на нервност и тревожност. Аеробни упражнения повишава настроението ви , увеличава производството на чувстваме добре химикали , известни като ендорфини на вашето тяло , стимулира подобряване на съня и повишава настроението ви , в зависимост от тревожност и депресия асоциация на Америка . Чрез упражнява редовно , ще ви даде не само тялото си шанса да горя на разстояние кортизол , можете също така да намаляват нивата на адреналин , още една решаваща хормона на стреса , според статия в броя от февруари 2011 г. " Harvard Мъжко здраве стража . " Продажба и Наем на Предимства на Mind - Body упражнение

Аеробни упражнения не е единствената форма на физическа активност, която може да помогне за намаляване чувството на нервност. Упражнения Mind тяло като йога могат да доведат до значителни ползи . Изследване, публикувано в 8 Ноември, 2010 издаване на " вестник на допълнителна и алтернативна медицина" показа , че йога помага да се увеличи нива на GABA , химично вещество, което успокоява стреса и чийто нива са намалени при хора с тревожни разстройства . Изследователите също така изследват ефектите на йога или ходене върху настроението и чувството на тревожност. Участниците в йога групата докладвани по-големи подобрения в настроението и тревожността , отколкото тези в групата на ходене. Наем Съображенията

Специфичната активност да изберете или продължителността на времето, да правите упражнения да няма значение толкова, колкото на факта, че вие ​​всъщност се изправи и да изпълнява някакъв вид движение . Например, ADAA съобщава, че психолози , които изучават упражнения и тревожност предполагат, че на кратко пешеходно разстояние от около 10 минути може да произведе същото безпокойство и нервност за намаляване на обезщетенията, по-дълъг от 45 минути пеша . Това е по- важно да изберете едно упражнение си мислиш, че ще се радвате , защото вие ще бъдете по-вероятно да се придържате към него . Ако сте заседнал или имате здравословно състояние , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и нова тренировъчна програма.