Най-добрите Фитнес упражнения, за да разкараме 40 лири плюс

Загубата на голяма част от теглото може да изглежда обезсърчително . Може би искате да губят £ 40 , или може би дори повече , но ти счупи крайната цел на по-малки , по- постижими краткосрочни цели, е от първостепенно значение и MayoClinic.com съветва цел за 1-2 паунда на загуба на тегло всяка седмица. Когато сте се започне тренировка за отслабване във фитнеса , което трябва да се вземе предвид текущата си тегло , състояние и нива на фитнес , когато планирате вашата програма. Щафетата с Cardio

сърдечно-съдови обучение е ключов елемент за всяка програма за отслабване , тъй като тя увеличава вашата фитнес и гори калории . Това горят калории ви помага да създаде по-голям калориен дефицит , като по този начин подпомага отслабването. Ако имате повече от 40 килограма за губене , ти си най-добре да се придържаме към сърдечно -слабо въздействие , тъй като това ще бъде по-лесно на вашите стави . Стационарен или легнал под наем колоездене , плуване , гребане , или с помощта на елиптични са всички по-добър избор , отколкото работи. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастни започват със 150 минути умерена интензивност кардио всяка седмица.


Първи Leg Up

условие, че имате контрол на калориите в диетата място , обучение тегло действително ще подпомогне загубата на тегло, а не да ви накара да наддават на тегло . Мускулите на краката си - на каре , прасците и glutes , са всички големи мускулни групи , така че от тях работят , вие сте изразходване на повече калории. Включи два хода долната част на тялото в теглото си тренировки , съветва треньорът сила Mike Boyle . Един от тях трябва да е до коляното господстващо упражнения, като клек и друга хип - ​​доминираща упражняване като glute мост. Започнете с лесни версии на двете упражнения като клекове до една пейка или висок кутия и glute мостове с двата крака на пода .