Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваСтранична Йога
Side -стречинг страничните пози могат ефективно да удължават мускулите между таза и ребрата , както и мускулите в долната част на гърба . Важен мускул, който страничен пози също се простират е Quadratus lumborum , който се намира в задната част на талията , и придава на гърба таза до най-ниската ребро в гърба . Странични пози удължат този мускул , разтягане на пространството между ребрата и таза , поддържане на еластична торса . Странични -стречинг пози също отварят от двете страни на гръдния кош , които могат да подобрят мобилността на гръдния кош и разширяване способността на белите дробове , което прави дишането по-лесно и по-устойчив . Пози
Начинаещи е. < Бразилски>
прости пози, които включват странични свиващи и страничните участъци включват Gate поза , или Parighasana , където практикуващият коленичи , се простира един крак встрани и се простира на противоположната ръка над главата към пръстите на разширеното крак. Поза Друг начинаещ се удължава Side Angle поза , или Utthita Parsvakonasana , където практикуващите се движи от Warrior II представляват , за да поставите ръката най-близо до наведе коляното на бедрото или на пода, и се простира на другата ръка над главата.
< Бразилски>
Advanced пози
по-трудни пози трябва да се практикува само от опитни лекари , тъй като те могат да причинят нараняване , ако се опита по -твърди студенти. Те включват върти Един срещу Knee поза , или Parivrtta януа Sirsasana , седнала поза , при което организмът е поставен встрани над един разширен крак, и противоположната ръка е изпъната над главата към пръстите на разширеното крак. Друга разширена поза е удължен триъгълник поза , или Utthita Trikonasana , което е по-трудно версия на триъгълник поза , като плонжиралия движи към точка към стената вместо нагоре към тавана . Наем Внимание < Бразилски>
забравяйте да работи винаги в пози постепенно и mindfully , като се уверите, е вярна вашата изравняване Бъдете . Извършване страничен пози от йога неправилно може да доведе до сериозно нараняване в кръста . Стегнати прасците и вътрешните мускули на бедрата могат да инхибират и гъвкавост в страничните участъци , така че да работи на разтягане на мускулите на краката ще ви помогнат с правилното привеждане в страничните участъци . Пози като полегнала Big Toe поза , или Супта Padangusthasana , и протегна ръка към Big- Toe поза , или Utthita Hasta Padangusthasana , може да помогне в подготовката на тялото за страничен пози от йога , без да рискуват по-ниско напрежението в гърба .