Крак Простира за изкачване на стълби

изкачване на стълби работи сърцето си , докато тонизиращо квадрицепсите , прасците , glutes , тазобедрените флексори и телета . Това евтина форма на упражнение е доста достъпни за повечето хора , независимо дали са прави в салона на една машина или у дома. След ходене или джогинг в продължение на 10 минути, за да се охлади , след като изкачване на стълби , изпълнява крак разтяга, за да помогне да се избегнат наранявания и да увеличи гъвкавостта . Съсредоточете се върху мускулите са работили по време на изкачване на стълби . Нещата ще трябва
Resistance банда MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Quadriceps Stretch

1

Застанете с краката си заедно. Shift теглото си върху десния крак . Дръжте се на гърба на един стол с дясната си ръка, за да помогне с баланс.

2

Сгънете левия си крак , с което петата си към вашия зад . Дръжте се за левия си крак с лявата си ръка.


3

Задръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна .


Осакатявам Stretch е.
4

Легнете по гръб върху постелка за упражнения . Увийте лента съпротива около долната част на десния крак и задръжте върху краищата с двете си ръце .

5

Повдигнете десния крак във въздуха с помощта на лента устойчивост , запазване на Вашия десния крак направо. Спрете повдигане , когато се чувствате участък зад коляното .

6

Задръжте за 30 секунди. Повторете три пъти за всеки крак .


Glutes Stretch е.
7

Легнете по гръб върху постелка за упражнения .

8

Повдигнете краката си във въздуха , огъване коленете 90 градуса. Поставете ръцете си зад лявото си бедро. Поставете десния си крак върху долната част на лявото бедро .

9

Издърпайте лявото бедро към вас , докато почувствате разтягане . Задръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна .


Hip флексори Stretch

10

напад напред с десния си крак . Свийте дясното коляно на 90 градуса , като се уверите, коляното не излиза миналото си глезен. Свийте лявото коляно на 90 градуса , което я поставя на пода . Поставете подложка под лявото си коляно , за да направи упражнението по-удобно.

11

Седни висок и поставете ръцете си върху дясното си бедро. Стегнете коремните си мускули и вашите glutes .

12

Облегни напред с десния си бедро . Дръжте лявото коляно на земята. Задръжте за 30 секунди. Повторете два пъти на всяка страна.


Телета Stretch

13

Stand един крак далеч от стената . Облегни напред и поставете ръцете си на стената .

14

Вземете една стъпка назад с левия си крак . Свийте десния крак , докато почувствате разтягане в прасеца . Дръжте левия крак прави и двете пети на пода .

15

Задръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна .