Different осакатявам Разпъва

Стегнати прасците са доста често срещан проблем , благодарение на дългите часове, много от нас Влезте зад бюра. Дори ако сте активни и атлетичен , прасците може да все още е вероятно да използват малко повече внимание - тези мускули са много склонни да сълзи по време на спорт или упражнения , отчасти защото мускулите quadricep че балансират прасците обикновено са свръхразвити в сравнение. Опитвайки някои различни осакатявам участъци ще се отпуснеш тези мускули и да ви помогне да се избегнат наранявания . Assisted осакатявам Stretch

За извършване на асистирана осакатявам участък , ще трябва или лента съпротива или кърпа. Легнете по гръб с левия крак и свит под ъгъл от 90 градуса и левия си крак , засадени здраво на земята . Разширете десния крак право нагоре във въздуха. Увийте лента съпротива или кърпата около арката на десния си крак . Хванете двата края на лентата, или кърпата във всяка ръка и внимателно го издърпайте надолу, докато бутане срещу бандата или кърпата с десния си крак . Вие трябва да натиснете само до точката, където се чувствате мускулите ви ангажират . По същество , вие трябва да се дърпа с ръцете си , но издържа на притегляне с крака си . Задръжте в продължение на най -малко 30 секунди , след това повторете от другата страна .

Продава Leg Over

Седнете на пода с краката си предоставяме право пред вас. Вдигнете левия си крак и го огънете под ъгъл от 90 градуса , а след това да я пресича над дясното си коляно и поставете левия си крак на земята . Поставете десния си лакът срещу лявата външната част на бедрото , както и използването на лактите ви да натиснете леко свити крака допълнително през тялото си , докато почувствате разтягане . Задръжте в продължение на най -малко 30 секунди , след това повторете от другата страна .