Странични Powerglide Упражнения

Powerglides са тънки , кръгли дискове , които можете да застанат , за да изпълняват различни упражнения. Идеята на дисковете е, че можете да се плъзгат по пода , което свежда до минимум влиянието си върху коленете и глезените стави. Повечето powerglides ще работят на мокет или дървени подове и могат да бъдат използвани за извършване на движения напред и назад , ротационни движения или странични упражнения, където можете да се движат от едната страна към другата . Научете се да Странична нахвърлям

Moving странично , когато се хвърли увеличава похитителите и адуктори - вътрешната и външната - бедрените мускули - повече , отколкото, когато се хвърли напред и назад , отбелязва треньор сила Mike Boyle . Застанете върху powerglides с десния крак се обърна настрани , а след това се огъва лявото коляно надолу , като същевременно поддържат дясното коляно прави и да го преместите встрани . Започнете , като направите всички ваши повторения от едната страна , а след това се премести в другия крак , преди да опитате по-трудно промяната на редуващи се крака.


Не се бърка с пресичане

< стр. > странични кросоувъри са следващата стъпка нагоре от странични напади . Застанете с краката си около раменете , както обърната напред. Донеси десния крак зад лявата ви страна , докато усукване бедрата на дясно. Преместете десния си крак , доколкото можете, докато държите левия стъпили на пода , преди да плъзнете обратно към стартовата позиция. После пресече левия крак зад десния си . Личен треньор Адам Кембъл предполага, тези като алтернатива на други ходове за еднократна краката, като стъпка прозорци, гира напади и обратни напади .