A гастрокнемиус Stretch С пронация

стречинг телета е опит напрежение облекчаване и релаксираща , особено след дълга тренировка . Гастрокнемиус се разтяга само от няколко позиции , но това не означава, че гъвкавостта е ограничен. A лека промяна в позицията си крак - от равнинен до pronated - смени си опъвам за подобряване на глезена диапазон на движение . Пронация

A pronated позиция крак наподобява тази на прекомерни плоски крака. Дъната на краката ви да се окажат и вътрешната страна на краката си обърнат надолу. Например , натиснете от вътрешната страна на десния си крак към пода и да забележите как в долната част на десния си крак изправен надясно. "The вестник на ортопедия и спорта Физикална терапия " съобщава, че тази позиция pronated крак предвижда промяна на ъгъл на отсечката до гастрокнемиус , и подобрява обхвата на движение в глезена.


Stair Stretch

A стълбище осигурява добра база за вашия гастрокнемиус участък , като можете да намалите петата си отвъд паралела на пода. Застанете на една стълба , или кутия , с краката си направо и след това плъзнете дясната си пета от ръба на стълбите . Долния десен петата си , докато не почувствате участък в прасеца . Pronate крака си , като леко натискане от вътрешната страна на десния крак надолу, което повдига вашето единствено към правото . Извършване на отсечката на всеки крак за равни ползи.