5 минути стречинг упражнения

Повечето хора не са благословени с неограничено време за работа , затова упражнение е нещо, което бива притиснат в свободните моменти през седмицата. Скърцането време на всекидневния живот понякога означава рязане тренировки кратко , и че обикновено означава прескочите отсечката . Разтягане е важно , обаче . Можете да работите на няколко прости участъци в ежедневието си , за да подобрите в ставите и мускулите гъвкавост , координация и кръвообращението . Стречинг може също да увеличи нивата на енергия и чувства , че са под контрол. Lower Back Twist

долната част на гърба обрат ангажира коремните си мускули , прасците и обратно за максимален ефект . Започнете, като седи на земята , краката пред себе си , разпънати и близо един до друг . От там , повдигнете десния крак , така че кракът ти е плосък на земята и коляното ти се наведе . Завъртете торса си и вземете върху дясното коляно с лявата си ръка. Използвайте лявата си ръка, за да изтегли цялата си торса надясно , създавайки дълбок участък в долната част на гърба . Задръжте за 20 секунди , след това повторете от другата страна .


Странична Shoulder Stretch

този участък може да се направи само за няколко минути, но ще има по- голямо влияние за това как се чувстваш. За да започнете , просто стои с крака на ширината на раменете и ръцете си от двете ви страни . Донесете дясната си ръка , така че тя е направо пред себе си , без да се огъват в лакътя си . Сега , вземете десния си лакът отдолу с лявата си ръка , и дръпнете дясната ръка на гърдите си. Вие трябва да се чувстват участък през задната част на рамото . Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, а след това да превключвате страни. Три цикъла на този участък ще ви оставя с рамене , които се чувстват в насипно състояние и е готов за каквото и да имате нужда от тях , за да се направи.