Разтягане между главни Ребрата

Гъвкавостта е едно от най -важните компоненти на тренировъчна програма . Вие се простират на големи мускулни групи , защото се чувстваш, когато те са стегнати . Например, можете простра долната част на гърба , прасците , телета и гърдите след напрегнат тренировка за намаляване на мускулната болезненост . Една област, може да не прекарват достатъчно време стречинг е площта между горната част на ребрата . Можете да протягаш ребро мускули на дневна база , но се стреми в продължение на три дни в седмицата, като минимум , за да подобрите гръден кош гъвкавост. Intercostals

Мускулите между ребрата са известни като междуребрените мускули. Колкото по-силно тези мускули , толкова по-голяма е силата на вашия издишване . Колкото по- голяма гъвкавост на междуребрените мускули , по-дълбоката си вдишайте като гръдния кош се разширява. Извършване на няколко конкретни участъци за пространството между ребрата подобрява дишането си модели , които в крайна сметка подобрява целия си сърдечно-съдови тренировка . Загряване преди да опъвам с пет до 10 минути упражнения за цялото тяло , като например ходене, изкачване на стълби , скачане на въже или каране на велосипед .


Постоянния Side - Stretch

A застанал участък не изисква оборудване , така че можете да направите този участък по всяко време. Застанете с краката си по-близо , отколкото бедрата - разстояние едно от друго с ръцете си направо до тялото ви. Протегни дясната си ръка над главата си, докато бавно се облегне на ляво. За да направите това , вдигнете дясната част на гръдния кош и се чувстват участък от дясната си ръка надолу към дясната си бедро . Ако имате нужда от подкрепа за гърба си , поставете лявата си ръка от външната страна на левия си крак . Дишайте нормално , колкото да поддържа страничния участък в продължение на 15 до 30 секунди, а след това повторете разтягането надясно.