Йога за трапецовидния

The трапецовидния мускул , или капани , е триъгълна мускул , който започва в средата на гърба си и се простира до раменете и врата . Тя може да бъде разделен на горна , средна и долна капани. Всеки регион е отговорен за различни движения на горната част на тялото . Например , използвайте средните си капани, за да се направи ръцете си назад . Докато горната част на капани ви позволяват да дръпнете си плешките близо заедно , по-ниските си капани ви позволяват да дръпнете си плешките надолу. Йога пози могат да ви помогнат да се простират и укрепване на различните региони на вашите капани. Стречинг капаните

Протегни си капани с различни пози, като орел представляват или поза на детето. Например , в орел представлява , вие ще се чувствате плешките се отдръпнат от гръбнака , особено когато вдигнете гръдната и лактите . След като разгадаят ръцете си , се визуализира отваряне пространство за белите дробове и сърцето чрез разширяване на пространството между плешките , както и гърдите си. Започнете, като стои в Mountain поза с краката си заедно и ръцете от двете ви страни . Вдигнете левия си крак и пресече лявото бедро над дясното си. Закачете левия си крак около десния си прасец , така че вие ​​сте балансиране на десния крак . Свийте дясното коляно леко . Разширете ръцете си направо пред себе си и след това пресече дясната си ръка над лявата си ръка и се огъват лактите си . Вашите лактите трябва да бъдат перпендикулярни на пода. Поставете ръцете , така че дланите притискат един към друг. Задръжте позата за 15 до 30 секунди. Повторете позата с краката и ръцете в разменени позиции.


Врата

Дали това е мъчителна Крик или главоболие , симптомите на хроничната напрежение във врата са опитни от много хора в днешно време . Горната част на капани да ви помогнат да повдигнете плешките , наведете врата си назад и встрани и обърнете главата си . Когато горните капаните са стегнати или прекалява , те дърпат на гърба на черепа и горната част на врата и да изготви раменете си . Необичайно повдигнати рамене може да окаже натиск върху гръбначния стълб и да доведе до болки в шията . За да се разтягат и се отпуснете горните капаните , извършете Bridge поза поддържа на опори три или четири пъти седмично . Задръжте позата за няколко минути, за да се удължи на мускулите в задната част на врата си .