Йога упражнения за гъвкавост
Тази йога поза , известен също като Padangusthasana , увеличава гъвкавостта на бедрата и прасците . В изправено положение с крака на ширината на раменете , свита в бедрата и да стигнат надолу към пода. Вие трябва да се стреми да достигне до пръстите на краката с торса си докосвате бедрата . Плъзнете пръста си около вашите големите пръсти на краката и ги сцепление плътно да защитите позицията си, ако можете. Задръжте за 30 секунди , преди да отнесе до себе си застанал отново.
Bound Angle Поза
баддха Konasana , или свързания ъгъл поза , се простира и се върти ханша . Седенето с краката си изпънат , наведете коленете си и ги издърпайте леко към слабините . Позволете коленете си, за да паднат встрани , докато натискате стъпалата на краката си заедно. Хванете краката си и леко ги издърпайте към слабините още веднъж. Задръжте тази поза за толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно . Йога вестник предполага, че не трябва да принуди колене на пода.