Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства5 начина за последователност на пози Виняса йога
Виняса срещу Виняса
Терминът Виняса, което в най-простия си превод означава поток, е точка на объркване за много практикуващи йоги. Виняса може да се отнася до поредица от пози, известни като слънчеви поздрави, които се използват за събуждане на ума и тялото. виняси, или поздравите към слънцето могат да се използват самостоятелно за кратка йога рутина, или добавени към началото на йога последователности. Виняса също се отнася до стил на йога, който се фокусира върху стабилно, равномерно и естествено преминаване от една поза директно в другата.
Практиката прави перфектни
След като се научите да изпълнявате правилно йога пози, да научите как да последователно правите пози от Виняса йога е доста просто. Ако все още сте в момент от практиката си, в който трябва да се обърнете към снимки или указания за пози, най-добре е да изберете друга форма на йога за домашна практика или да продължите да практикувате с учител в клас, тъй като почивката, за да се обърне към поза, нарушава потока, който определя преживяването на Виняса йога.
Свят на безкрайни възможности
С голямо разнообразие от пози, можете да създадете свои собствени Биняса йога последователности. Можете да премахнете определени серии от йога, но не можете да промените реда. Серията и редът започват с поздрави към слънцето, последвани от изправени пози като войн, полумесец, странични завои и триъгълник и след това пози за балансиране, изправени навеждания напред, гръб, коремни пози, инверсии, хип отварачки, седящи навеждания напред, завъртания и пози за сън, завършващ със савасана и пози за медитация.
Подходяща последователност
Когато създавате своите Виняса йога последователности, използвайте всички серии, стига практиката ви да не продължи повече от 90 минути. като алтернатива, докато всяка рутина трябва да започва с поздрави към слънцето и да завършва със савасана, можете да изберете да се съсредоточите върху една серия, повтарящи се различни пъти, или изберете различни серии, за да помогнете да се фокусирате върху определена област от тялото или емоционална нужда. Например, стоящите пози повишават енергията и укрепват краката, балансиращи пози в центъра на ума и тялото, навежданията напред и назад успокояват ума, облекчаване на стреса и депресията и успокояване на болката в гърба, завъртанията подреждат гръбначния стълб и стимулират вътрешните органи, докато позите за сън насърчават медитацията. Добра идея е да отделите време, за да проучите ползите от позите, за да помогнете при избора на последователност.
Свободно течение
Когато избирате конкретни пози за изпълнение в рамките на серия, използвайте своята креативност и знания, за да съберете пози като пъзели, така че потокът да идва лесно и естествено. Например, мостът се движи естествено в колелото. Кобрата е очевидно загряване за скакалците и/или лъка и воинът се движи лесно в триъгълник и удължен страничен завой. Намирането на идеалния поток ще отнеме време, практика и усилия за търсене и научаване на нови пози; въпреки това, това е възнаграждаваща част от създаването на ваши собствени съчетания.
Разгледайте в дълбочина
Упражнение за остро поглъщане на кислород и устойчивост при използване на различни дължини на интервалите за почивка:влиянието на максималния аеробен капацитет и последователността на упражненията. 01 юли, 2014 г- Никълъс А. Ратамес
- Джоузеф Г. Розенберг
- Джие Канг
- Саманта Сундберг
- Кери А. Изер
- Норман У. Айот
- Дебора М. Стетс
- Джефри Кийнън
- Елизабет Х. Гринуей
- A. J. Haig
- А. Уолбом
- П. Г. Хил
- Р. А. Дейо
- Дж. Н. Вайнщайн
- Л. Пааволайнен
- К. Хакинен
- И. Хамалайнен
- А. Нумела
- Х. Руско
- Ингрид Айцен
- Хавард Мокснес
- Лин Снайдер-Маклер
- Мей Арна Рисберг